שינה פוליפאזית
שינה פוליפזית הנה דפוס שינה הכולל התקפי שינה מרובים בפרק זמן של 24 שעות, בניגוד לדפוסים מונו-פאזיים (שינה פעם ביום), הקיימים אצל רובנו, ודפוסים דו-פאזיים (שינה פעמיים ביום).
תופעה יוצאת דופן זו זו הייתה נושא לדיונים ומחקרים בתחום מדעי השינה.
הבנת התופעה:
שינה פוליפאזית כמתבטאת במספר תנומות קצרות לאורך היום, במקום שינה ממושכת אחת. דפוס שינה זה קיים בתינוקות באופן טבעי אולם יש בוגרים הסובלים מתופעה זו ואף כאלה המתאמצים לסגל לעצמם דפוס שינה זה, בניסיון למקסם את שעות הערות ולהגדיל את הפרודוקטיביות.
זיהוי התסמינים:
אנשים עם לוחות זמנים פוליפאזיים עשויים להרגיש תסמינים כמו עייפות, קשיי ריכוז או שינויים במצב הרוח, במיוחד במהלך שלב ההסתגלות. תסמינים אלו נובעים לרוב מהפרעה בקצב הצירקדי הטבעי (השעון הפנימי של הגוף המווסת את השינה והערות).
גורמים לתופעה:
מדוע יש אנשים שבוחרים לסגל לעצמם בשינה פוליפאזית? חלקם מטעמי אורח חיים מסוימים או כדי לשפר את הפרודוקטיביות, בעוד שאחרים עושים זאת כאילוץ ולא מבחירה לסבול, כגון אנשים עם בעיות בריאותיות בסיסיות ובהן נדודי שינה.
שכיחות ודמוגרפיה
הנתונים הסטטיסטיים על שינה פוליפאזית מוגבלים, אך הם מדווחים יותר בקרב מבוגרים צעירים, במיוחד אלה החשופים לסביבה עתירת לחץ או בעבודות הדורשות פעילות במשמרות או שעות לא סדירות.
גישה טיפולית:
שחזור דפוסי שינה טבעיים
המטרה העיקרית של טיפול בדפוסי שינה פוליפאזיים היא ליצור מחדש מחזור שינה טבעי יותר, בדרך כלל מונו-פאזי או דו-פאזי. זה חיוני מכיוון שלוח זמנים עקבי וסדיר של שינה, מותאם טוב יותר עם השעון הביולוגי של הגוף, ולכן תומך בבריאות הכללית.
מעבר הדרגתי: צעד אחר צעד
אחת האסטרטגיות היעילות ביותר היא מעבר הדרגתי חזרה לדפוס שינה קבוע. זה כרוך בהארכה הדרגתית של זמן השינה העיקרי בלילה לצד הפחתת תדירות ומשך התנומות ביום. תכנית מובנית בקפידה, שתבנה בעזרת מומחה שינה, יכולה להקל על המעבר.
התאמות התנהגותיות וסביבתיות
יצירת סביבה נוחה לשינה (היגיינת שינה) היא קריטית. בין היתר יש להקפיד על סביבת שינה קרירה, חשוכה ושקטה ואימוץ שגרה המקדמת הרפיה לפני השינה. כמו כן הימנעות מחומרים ממריצים כמו קפאין סמוך לשעת השינה ועיסוק בפעילות גופנית קבועה במהלך היום יכולים להועיל.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי לאינסומניה (CBT-I)
CBT-I היא תכנית סדורה ומובנית המסייעת לאנשים לשנות התנהגויות ומחשבות המשפיעות על יכולתם לישון היטב. גישה זו יעילה במיוחד בהתמודדות עם תפיסות שגויות לגבי שינה ונדודי שינה, שיכולים להיות נפוצים אצל אלה שרגילים לשינה פוליפאזית.
כרונו-תרפיה: סנכרון מחדש של מקצבים מחזוריים
כרונו-תרפיה כרוכה בהתאמת זמן השינה והשכמה במרווחים קטנים מדי יום. שיטה זו משנה בהדרגה את השעון הפנימי של הגוף כדי להתאימו ללוח זמנים חדש ובריא יותר לשינה. שיטה זו מחייבת מעקב קפדני והיא צריכה להתנהל תחת פיקוח מקצועי.
התערבויות פרמקולוגיות
אצל חלק מהאנשים, יידרש שימוש קצר טווח בתרופות שינה, בפיקוח רופא. גישה זו משמשת לרוב כמוצא אחרון ונועדה לסייע ברה-אורגניזציה של דפוס שינה רגיל, ולא כפתרון לטווח הארוך.
תובנות ומחקרים מדעיים
מספר מחקרים חקרו את ההשפעה של שינה פוליפזית על הבריאות. לדוגמה, מחקר [1] שפורסם ב- Sleep Health Journal מצא שדפוסי שינה פוליפאזיים יכולים לשבש באופן משמעותי את המקצבים הצירקדיים וארכיטקטורת השינה (מבנה מחזורי השינה, כולל שנת REM ושינה שאינה REM ).
במחקר [2] אחר ב- Birkhäuser Boston-ציינו החוקרים שאמנם אימוץ קצר טווח של שינה פוליפאזית עשוי שלא להזיק, אולם אימוץ דפוסי שינה אלה בטווח הארוך עלולים להוביל לחוסר שינה כרוני ולסיכונים בריאותיים נלווים.
ביבליוגרפיה
1. Weaver, Matthew D., et al. "Adverse impact of polyphasic sleep patterns in humans: Report of the National Sleep Foundation sleep timing and variability consensus panel." Sleep health 7.3 (2021): 293-302.
2. Stampi, Claudio. "The effects of polyphasic and ultrashort sleep schedules." Why We Nap: Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep. Boston, MA: Birkhäuser Boston, 1992. 137-179.
שינה פוליפאזית
שינה פוליפזית הנה דפוס שינה הכולל התקפי שינה מרובים בפרק זמן של 24 שעות, בניגוד לדפוסים מונו-פאזיים (שינה פעם ביום), הקיימים אצל רובנו, ודפוסים דו-פאזיים (שינה פעמיים ביום).
תופעה יוצאת דופן זו זו הייתה נושא לדיונים ומחקרים בתחום מדעי השינה.
הבנת התופעה:
שינה פוליפאזית כמתבטאת במספר תנומות קצרות לאורך היום, במקום שינה ממושכת אחת. דפוס שינה זה קיים בתינוקות באופן טבעי אולם יש בוגרים הסובלים מתופעה זו ואף כאלה המתאמצים לסגל לעצמם דפוס שינה זה, בניסיון למקסם את שעות הערות ולהגדיל את הפרודוקטיביות.
זיהוי התסמינים:
אנשים עם לוחות זמנים פוליפאזיים עשויים להרגיש תסמינים כמו עייפות, קשיי ריכוז או שינויים במצב הרוח, במיוחד במהלך שלב ההסתגלות. תסמינים אלו נובעים לרוב מהפרעה בקצב הצירקדי הטבעי (השעון הפנימי של הגוף המווסת את השינה והערות).
גורמים לתופעה:
מדוע יש אנשים שבוחרים לסגל לעצמם בשינה פוליפאזית? חלקם מטעמי אורח חיים מסוימים או כדי לשפר את הפרודוקטיביות, בעוד שאחרים עושים זאת כאילוץ ולא מבחירה לסבול, כגון אנשים עם בעיות בריאותיות בסיסיות ובהן נדודי שינה.
שכיחות ודמוגרפיה
הנתונים הסטטיסטיים על שינה פוליפאזית מוגבלים, אך הם מדווחים יותר בקרב מבוגרים צעירים, במיוחד אלה החשופים לסביבה עתירת לחץ או בעבודות הדורשות פעילות במשמרות או שעות לא סדירות.
גישה טיפולית:
שחזור דפוסי שינה טבעיים
המטרה העיקרית של טיפול בדפוסי שינה פוליפאזיים היא ליצור מחדש מחזור שינה טבעי יותר, בדרך כלל מונו-פאזי או דו-פאזי. זה חיוני מכיוון שלוח זמנים עקבי וסדיר של שינה, מותאם טוב יותר עם השעון הביולוגי של הגוף, ולכן תומך בבריאות הכללית.
מעבר הדרגתי: צעד אחר צעד
אחת האסטרטגיות היעילות ביותר היא מעבר הדרגתי חזרה לדפוס שינה קבוע. זה כרוך בהארכה הדרגתית של זמן השינה העיקרי בלילה לצד הפחתת תדירות ומשך התנומות ביום. תכנית מובנית בקפידה, שתבנה בעזרת מומחה שינה, יכולה להקל על המעבר.
התאמות התנהגותיות וסביבתיות
יצירת סביבה נוחה לשינה (היגיינת שינה) היא קריטית. בין היתר יש להקפיד על סביבת שינה קרירה, חשוכה ושקטה ואימוץ שגרה המקדמת הרפיה לפני השינה. כמו כן הימנעות מחומרים ממריצים כמו קפאין סמוך לשעת השינה ועיסוק בפעילות גופנית קבועה במהלך היום יכולים להועיל.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי לאינסומניה (CBT-I)
CBT-I היא תכנית סדורה ומובנית המסייעת לאנשים לשנות התנהגויות ומחשבות המשפיעות על יכולתם לישון היטב. גישה זו יעילה במיוחד בהתמודדות עם תפיסות שגויות לגבי שינה ונדודי שינה, שיכולים להיות נפוצים אצל אלה שרגילים לשינה פוליפאזית.
כרונו-תרפיה: סנכרון מחדש של מקצבים מחזוריים
כרונו-תרפיה כרוכה בהתאמת זמן השינה והשכמה במרווחים קטנים מדי יום. שיטה זו משנה בהדרגה את השעון הפנימי של הגוף כדי להתאימו ללוח זמנים חדש ובריא יותר לשינה. שיטה זו מחייבת מעקב קפדני והיא צריכה להתנהל תחת פיקוח מקצועי.
התערבויות פרמקולוגיות
אצל חלק מהאנשים, יידרש שימוש קצר טווח בתרופות שינה, בפיקוח רופא. גישה זו משמשת לרוב כמוצא אחרון ונועדה לסייע ברה-אורגניזציה של דפוס שינה רגיל, ולא כפתרון לטווח הארוך.
תובנות ומחקרים מדעיים
מספר מחקרים חקרו את ההשפעה של שינה פוליפזית על הבריאות. לדוגמה, מחקר [1] שפורסם ב- Sleep Health Journal מצא שדפוסי שינה פוליפאזיים יכולים לשבש באופן משמעותי את המקצבים הצירקדיים וארכיטקטורת השינה (מבנה מחזורי השינה, כולל שנת REM ושינה שאינה REM ).
במחקר [2] אחר ב- Birkhäuser Boston-ציינו החוקרים שאמנם אימוץ קצר טווח של שינה פוליפאזית עשוי שלא להזיק, אולם אימוץ דפוסי שינה אלה בטווח הארוך עלולים להוביל לחוסר שינה כרוני ולסיכונים בריאותיים נלווים.
ביבליוגרפיה
1. Weaver, Matthew D., et al. "Adverse impact of polyphasic sleep patterns in humans: Report of the National Sleep Foundation sleep timing and variability consensus panel." Sleep health 7.3 (2021): 293-302.
2. Stampi, Claudio. "The effects of polyphasic and ultrashort sleep schedules." Why We Nap: Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep. Boston, MA: Birkhäuser Boston, 1992. 137-179.
כתיבת תגובה