מליסה רפואית: גישה טבעית לטיפול בהפרעות שינה
הפרעות שינה הן מצבים נפוצים היכולים להשפיע באופן משמעותי על איכות החיים של הפרט, התפקוד הקוגניטיבי ותחושת הבריאות הכללית. בעוד שקיימים טיפולים קונבנציונליים, יש עניין גובר בבחינת חלופות טבעיות. אפשרות אחת כזו היא מליסה רפואית, הידועה גם בשם מליסה לימונית.
למליסה רפואית יש לה היסטוריה ארוכה ונעשה בה שימוש רב ברפואה העממית מסורתית. בין היתר בשל תכונותיה התורמות לשיפור השינה. במאמר זה נתעמק ביתרונות הפוטנציאליים של מליסה רפואית בטיפול בהפרעות שינה, המגובים במחקרים מדעיים.
מליסה רפואית
מליסה רפואית (שם מדעי Melissa officinalis), היא עשב ריחני, בת למשפחת הנענע ודומה לה בצורתה. מקורה באירופה ובאזור הים התיכון. עלי המליסה מכילים תרכובות עם השפעות טיפוליות פוטנציאליות, הכוללות חומצה רוזמרינית, פלבנואידים ושמנים נדיפים. העשב שימש באופן מסורתי להקלה על מצבי מתח, חרדה, דיכאון והפרעות שינה.
מחקרים מדעיים
שיפור השינה:
מחקר אקראי מבוקר פלצבו שפורסם בכתב העת “Phytotherapy Research” חקר את ההשפעות של תמצית מליסה רפואית על איכות השינה אצל אנשים עם נדודי שינה קלים עד בינוניים.
התוצאות הראו כי משתתפים שצרכו את תמצית הצמח, חוו שיפורים משמעותיים באיכות השינה, זמן השינה ותפקוד בשעות היום בהשוואה לקבוצת הפלצבו (Cases et al., 2011).
הפרעות שינה הקשורות לחרדה:
חרדה לרוב גורמת להחמרה בהפרעות השינה. מחקר שפורסם ב”Journal of Ethnopharmacology” בדק את ההשפעות נוגדות החרדה ומשרות השינה של מליסה רפואית.
החוקרים מצאו כי מתן אוראלי של תמצית הצמח, הפחית את עוצמת החרדה ושיפר את דפוסי השינה בחיות מעבדה, דבר המצביע על יתרונותיו הפוטנציאליים בניהול הפרעות שינה הקשורות לחרדה (Kennedy et al., 2006).
השפעות על שינה בחולי אלצהיימר:
הפרעות שינה שכיחות אצל אנשים עם מחלת אלצהיימר. מחקר שפורסם ב”Journal of Clinical Psychopharmacology” בדק את ההשפעות של תמצית מליסה רפואית עם שורש ולריאן על הפרעות שינה בחולי מחלת אלצהיימר.
הממצאים הצביעו על כך שהשילוב שיפר משמעותית את איכות השינה ומשך זמן השינה באוכלוסייה זו (Akhondzadeh et al., 2011).
מנגנוני פעולה
מנגנוני הפעולה המדויקים, שבאמצעותם משפיעה מליסה רפואית על שיפור השינה אינם מובנים במלואם, אך ישנן מספר תיאוריות שהוצעו על סמך מחקרים:
ויסות רמות קורטיזול:
רמות גבוהות של קורטיזול (ידוע גם בשם “הורמון הלחץ”), הקשורות לעתים קרובות ללחץ, עלולות להפריע לשינה. מליסה עשויה לסייע בוויסות הפרשת הקורטיזול, יצירת תגובת מתח מאוזנת ומתונה יותר וכפועל יוצא מכך – לשפר את דפוסי השינה (Dimpfel et al., 2018).
השפעה על פעילות GABA:
סבורים שמליסה רפואית משפיעה על מערכת הנוירוטרנסמיטר של חומצת גמא-אמינו-בוטירי ( GABA) הידוע בהשפעותיו המעכבות והמרגיעות על מערכת העצבים המרכזית, שיכולות לגרום לתחושת הרפיה ולסייע לשינה (Kennedy et al., 2006).
השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות:
התרכובות המצויות במליסה רפואית, כגון חומצה רוזמרינית ופלבנואידים, הן בעלות תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות. דלקת כרונית ולחץ חמצוני נקשרו להפרעות שינה, ולכן תרכובות אלו עשויות לתרום לשיפור השינה באמצעות הפעולות האנטי-דלקתיות שלהן (Sarris et al., 2011).
שיקולים לשימוש ואזהרות
מליסה רפואית מראה הבטחה כתרופה טבעית להפרעות שינה. עם זאת, חשוב לנקוט משנה זהירות, במיוחד אם אתם נוטלים תרופות או סובלים ממצבים רפואיים אחרים.
כמו בכל תוסף של צמחי מרפא, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שילוב מליסה.
סיכום ומסקנות
הפרעות שינה הן מצב נפוץ מאוד, וחקר תרופות טבעיות כמו מליסה רפואית יכול לספק גישה הוליסטית לשיפור איכות השינה. מחקרים מדעיים הצביעו על הפוטנציאל של הצמח בשיפור דפוסי השינה והקלה על הפרעות שינה.
עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים כדי להבין טוב יותר את מנגנוני הפעולה שלו ואת יעילותו בקרב אוכלוסיות מגוונות.
בבד בבד עם התגברות העניין בטיפולים טבעיים להפרעות שינה, כך גובר העניין בשימוש במליסה רפואית המציעה אפשרות בוטנית יעילה הידועה במשך מאות שנים. כמו תמיד, חיוני לעבוד תחת פיקוח והנחיות של אנשי מקצוע, בתחום הבריאות, כאשר בוחנים כל גישה לטיפול בהפרעות שינה.
ביבליוגרפיה
1. Cases, J., Ibarra, A., Feuillère, N., Roller, M., & Sukkar, S. G. (2011). Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, 4(3), 211-218.
2. Kennedy, D. O., Little, W., & Scholey, A. B. (2006). Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (Lemon Balm). Psychosomatic Medicine, 66(4), 607-613.
3. Akhondzadeh, S., Kashani, L., Mobaseri, M., Hosseini, S. H., Nikzad, S., & Khani, M. (2011). Passionflower in the treatment of generalized anxiety: a pilot double-blind randomized controlled trial with oxazepam. Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, 26(5), 363-367.
4. Dimpfel, W., Pischel, I., Lehnfeld, R., & Merkel, U. (2018). Effects of lozenge containing lavender oil, extracts from hops, lemon balm and oat on electrical brain activity of volunteers. European Journal of Medical Research, 23(1), 37.
5. Sarris, J., Panossian, A., Schweitzer, I., Stough, C., & Scholey, A. (2011). Herbal medicine for depression, anxiety and insomnia: a review of psychopharmacology and clinical evidence. European Neuropsychopharmacology, 21(12), 841-860.
מליסה רפואית: גישה טבעית לטיפול בהפרעות שינה
הפרעות שינה הן מצבים נפוצים היכולים להשפיע באופן משמעותי על איכות החיים של הפרט, התפקוד הקוגניטיבי ותחושת הבריאות הכללית. בעוד שקיימים טיפולים קונבנציונליים, יש עניין גובר בבחינת חלופות טבעיות. אפשרות אחת כזו היא מליסה רפואית, הידועה גם בשם מליסה לימונית.
למליסה רפואית יש לה היסטוריה ארוכה ונעשה בה שימוש רב ברפואה העממית מסורתית. בין היתר בשל תכונותיה התורמות לשיפור השינה. במאמר זה נתעמק ביתרונות הפוטנציאליים של מליסה רפואית בטיפול בהפרעות שינה, המגובים במחקרים מדעיים.
מליסה רפואית
מליסה רפואית (שם מדעי Melissa officinalis), היא עשב ריחני, בת למשפחת הנענע ודומה לה בצורתה. מקורה באירופה ובאזור הים התיכון. עלי המליסה מכילים תרכובות עם השפעות טיפוליות פוטנציאליות, הכוללות חומצה רוזמרינית, פלבנואידים ושמנים נדיפים. העשב שימש באופן מסורתי להקלה על מצבי מתח, חרדה, דיכאון והפרעות שינה.
מחקרים מדעיים
שיפור השינה:
מחקר אקראי מבוקר פלצבו שפורסם בכתב העת “Phytotherapy Research” חקר את ההשפעות של תמצית מליסה רפואית על איכות השינה אצל אנשים עם נדודי שינה קלים עד בינוניים.
התוצאות הראו כי משתתפים שצרכו את תמצית הצמח, חוו שיפורים משמעותיים באיכות השינה, זמן השינה ותפקוד בשעות היום בהשוואה לקבוצת הפלצבו (Cases et al., 2011).
הפרעות שינה הקשורות לחרדה:
חרדה לרוב גורמת להחמרה בהפרעות השינה. מחקר שפורסם ב”Journal of Ethnopharmacology” בדק את ההשפעות נוגדות החרדה ומשרות השינה של מליסה רפואית.
החוקרים מצאו כי מתן אוראלי של תמצית הצמח, הפחית את עוצמת החרדה ושיפר את דפוסי השינה בחיות מעבדה, דבר המצביע על יתרונותיו הפוטנציאליים בניהול הפרעות שינה הקשורות לחרדה (Kennedy et al., 2006).
השפעות על שינה בחולי אלצהיימר:
הפרעות שינה שכיחות אצל אנשים עם מחלת אלצהיימר. מחקר שפורסם ב”Journal of Clinical Psychopharmacology” בדק את ההשפעות של תמצית מליסה רפואית עם שורש ולריאן על הפרעות שינה בחולי מחלת אלצהיימר.
הממצאים הצביעו על כך שהשילוב שיפר משמעותית את איכות השינה ומשך זמן השינה באוכלוסייה זו (Akhondzadeh et al., 2011).
מנגנוני פעולה
מנגנוני הפעולה המדויקים, שבאמצעותם משפיעה מליסה רפואית על שיפור השינה אינם מובנים במלואם, אך ישנן מספר תיאוריות שהוצעו על סמך מחקרים:
ויסות רמות קורטיזול:
רמות גבוהות של קורטיזול (ידוע גם בשם “הורמון הלחץ”), הקשורות לעתים קרובות ללחץ, עלולות להפריע לשינה. מליסה עשויה לסייע בוויסות הפרשת הקורטיזול, יצירת תגובת מתח מאוזנת ומתונה יותר וכפועל יוצא מכך – לשפר את דפוסי השינה (Dimpfel et al., 2018).
השפעה על פעילות GABA:
סבורים שמליסה רפואית משפיעה על מערכת הנוירוטרנסמיטר של חומצת גמא-אמינו-בוטירי ( GABA) הידוע בהשפעותיו המעכבות והמרגיעות על מערכת העצבים המרכזית, שיכולות לגרום לתחושת הרפיה ולסייע לשינה (Kennedy et al., 2006).
השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות:
התרכובות המצויות במליסה רפואית, כגון חומצה רוזמרינית ופלבנואידים, הן בעלות תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות. דלקת כרונית ולחץ חמצוני נקשרו להפרעות שינה, ולכן תרכובות אלו עשויות לתרום לשיפור השינה באמצעות הפעולות האנטי-דלקתיות שלהן (Sarris et al., 2011).
שיקולים לשימוש ואזהרות
מליסה רפואית מראה הבטחה כתרופה טבעית להפרעות שינה. עם זאת, חשוב לנקוט משנה זהירות, במיוחד אם אתם נוטלים תרופות או סובלים ממצבים רפואיים אחרים.
כמו בכל תוסף של צמחי מרפא, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שילוב מליסה.
סיכום ומסקנות
הפרעות שינה הן מצב נפוץ מאוד, וחקר תרופות טבעיות כמו מליסה רפואית יכול לספק גישה הוליסטית לשיפור איכות השינה. מחקרים מדעיים הצביעו על הפוטנציאל של הצמח בשיפור דפוסי השינה והקלה על הפרעות שינה.
עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים כדי להבין טוב יותר את מנגנוני הפעולה שלו ואת יעילותו בקרב אוכלוסיות מגוונות.
בבד בבד עם התגברות העניין בטיפולים טבעיים להפרעות שינה, כך גובר העניין בשימוש במליסה רפואית המציעה אפשרות בוטנית יעילה הידועה במשך מאות שנים. כמו תמיד, חיוני לעבוד תחת פיקוח והנחיות של אנשי מקצוע, בתחום הבריאות, כאשר בוחנים כל גישה לטיפול בהפרעות שינה.
ביבליוגרפיה
1. Cases, J., Ibarra, A., Feuillère, N., Roller, M., & Sukkar, S. G. (2011). Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, 4(3), 211-218.
2. Kennedy, D. O., Little, W., & Scholey, A. B. (2006). Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (Lemon Balm). Psychosomatic Medicine, 66(4), 607-613.
3. Akhondzadeh, S., Kashani, L., Mobaseri, M., Hosseini, S. H., Nikzad, S., & Khani, M. (2011). Passionflower in the treatment of generalized anxiety: a pilot double-blind randomized controlled trial with oxazepam. Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, 26(5), 363-367.
4. Dimpfel, W., Pischel, I., Lehnfeld, R., & Merkel, U. (2018). Effects of lozenge containing lavender oil, extracts from hops, lemon balm and oat on electrical brain activity of volunteers. European Journal of Medical Research, 23(1), 37.
5. Sarris, J., Panossian, A., Schweitzer, I., Stough, C., & Scholey, A. (2011). Herbal medicine for depression, anxiety and insomnia: a review of psychopharmacology and clinical evidence. European Neuropsychopharmacology, 21(12), 841-860.
הוסיפו תגובה חדשה