מליסה רפואית / לימונית (Lemon Balm)
מליסה רפואית נחשבת לאחד מצמחי המרפא הידועים והנפוצים ביותר. היא נמצאת בשימוש רב שנים ברפואה העממית מסורתית, ומיועדת בין היתר לשיפור השינה, הפחתת חרדה, הקלה על מצבי דיכאון, והשריית רוגע.
קשיי שינה משפיעים באופן משמעותי ושלילי על איכות החיים של הפרט, תפקודו הקוגניטיבי ותחושת הבריאות הכללית. לצד טיפולים רפואיים קונבנציונליים, יש עניין גובר בבחינת חלופות טבעיות.
אחת האפשרות היעילות היא הצמח מליסה רפואית, הידועה גם בשם מליסה לימונית. במאמר זה נתעמק ביתרונותיה בטיפול בהפרעות שינה, המגובים במחקר מדעי.
הקדמה
מליסה רפואית (שם מדעי: Melissa officinalis), היא עשב ריחני, בת למשפחת הנענע ומזכירה אותה בצורתה. מקורה באירופה ובאזור הים התיכון. עליה מכילים תרכובות בעלות השפעות טיפוליות, והן כוללות חומצה רוזמרינית, פלבנואידים ושמנים נדיפים.
מנגנוני פעולה
מנגנוני הפעולה המדויקים, שבאמצעותם משפיעה מליסה רפואית (בלעז: Lemon Balm) על שיפור השינה אינם מובנים במלואם, אך ישנן מספר תיאוריות שהוצעו על סמך מחקרים:
ויסות רמות קורטיזול
רמות גבוהות של קורטיזול (ידוע גם בשם "הורמון הלחץ"), הקשורות לעתים קרובות ללחץ, ידועות כגורם מפריע לשינה. מליסה עשויה לסייע בוויסות הפרשת הקורטיזול, יצירת תגובת מתח מאוזנת ומתונה יותר וכפועל יוצא מכך – לשפר את דפוסי השינה [1].
פעילות GABA:
סבורים שמליסה רפואית משפיעה על מערכת הנוירוטרנסמיטר של חומצת גמא-אמינו-בוטירי ( GABA) הידוע בהשפעותיו המעכבות והמרגיעות על מערכת העצבים המרכזית, שיכולות לגרום לתחושת הרפיה ולסייע לשינה [2].
השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות:
התרכובות המצויות במליסה רפואית, כגון חומצה רוזמרינית ופלבנואידים, הן בעלות תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות. דלקת כרונית ולחץ חמצוני נקשרו להפרעות שינה, ולכן תרכובות אלו עשויות לתרום לשיפור השינה באמצעות הפעולות האנטי-דלקתיות שלהן [3].
סקירת מחקרים מדעיים
הפחתת חרדה ושיפור שינה
מחקר [4] אקראי מבוקר פלצבו שפורסם בכתב העת "Phytotherapy Research" ב-2011 בדק את ההשפעות של תמצית מליסה רפואית על איכות השינה אצל אנשים עם הפרעת חרדה מתונה עד בינונית והפרעות שינה.
התוצאות העיקריות הראו שיפור בתסמינים: ביטויי החרדה פחתו ב-18% והתסמינים הקשורים לחרדה ב-15%. כמו כן חלה ירידה של 42% בנדודי השינה. 70% מהמשתתפים השיגו הפוגה מלאה מחרדה, 85% מנדודי שינה ו-70% משניהם.
הקלה על מתח
ניסוי [5] מוצלב, כפול סמיות, מבוקר פלצבו ואקראי מ-2004 בדק את ההשפעה של מתן מליסה רפואית על מתח בבני אדם שנגרם בתנאי מעבדה.
התוצאות הראו שמינון של 600 מ"ג מליסה שיפר את ההשפעות השליליות של מצב הרוח, עם דירוג עצמי משמעותי של רוגע ודירוג עצמי מופחת של ערנות. בנוסף, נצפתה עלייה משמעותית במהירות העיבוד המתמטי, ללא ירידה ברמת הדיוק, לאחר בליעת מינון של 300 מ"ג.
השפעה על חולי אלצהיימר:
בניסוי [6] כפול סמיות, אקראי, מבוקר פלצבו מ-2003 נבדק מתן תמצית מליסה רפואית ל-42 משתתפים עם מחלת אלצהיימר קלה עד בינונית.
הניסוי ארך ארבעה חודשים, והניב תוצאה חיובית משמעותית בשיפור תפקוד קוגניטיבי בהשוואה לקבוצת הפלצבו. כמו כן נצפתה תגובה חיובית על אגיטציה פסיכומוטורית (בתנועות עצבניות, חזרתיות, ולא רצוניות שמקורן במתח נפשי) בחולים.
חרדה ודיכאון
בסקירה [7] שיטתית ומטה-אנליזה מ-2021 נבדקו ההשפעות של מליסה על חרדה ודיכאון בניסויים קליניים וכן תופעות הלוואי שלה. כל החולים שהשתתפו בניסויים סבלו מתסמינים של דיכאון ו/או חרדה, עם ביטויים חריפים או כרוניים.
בהתבסס על תוצאות מטה-אנליזה, מתן מליסה שיפר משמעותית את ציוני החרדה והדיכאון הממוצעים בהשוואה לפלצבו, ללא תופעות לוואי חמורות. עדויות עדכניות מצביעות על כך שמיסה לימונית עשויה להיות יעילה בשיפור תסמיני החרדה והדיכאון, במיוחד במצבים חריפים.
שיקולים לשימוש ואזהרות
מליסה רפואית מראה הבטחה גדולה כתרופה טבעית להפרעות שינה. עם זאת, חשוב לנקוט משנה זהירות, במיוחד אם אתם נוטלים תרופות או סובלים ממצבים רפואיים אחרים.
כמו בכל תוסף של צמחי מרפא, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני השימוש.
סיכום ומסקנות
הפרעות שינה הן מצב נפוץ מאוד, וחקר תרופות טבעיות כמו מליסה רפואית יכול לספק גישה הוליסטית לשיפור איכות השינה. מחקרים מדעיים הצביעו על הפוטנציאל של הצמח בשיפור דפוסי השינה והקלה על הפרעות שינה.
עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים כדי להבין טוב יותר את מנגנוני הפעולה שלו ואת יעילותו בקרב אוכלוסיות מגוונות.
בבד בבד עם התגברות העניין בטיפולים טבעיים להפרעות שינה, כך גובר העניין בשימוש במליסה רפואית המציעה אפשרות בוטנית יעילה הידועה במשך מאות שנים. כמו תמיד, חיוני לעבוד תחת פיקוח והנחיות של אנשי מקצוע, בתחום הבריאות, כאשר בוחנים כל גישה לטיפול בהפרעות שינה.
ביבליוגרפיה
1. Scholey A, Gibbs A, Neale C, Perry N, Ossoukhova A, Bilog V, Kras M, Scholz C, Sass M, Buchwald-Werner S. Anti-stress effects of lemon balm-containing foods. Nutrients. 2014 Oct 30;6(11):4805-21. doi: 10.3390/nu6114805. PMID: 25360512; PMCID: PMC4245564.
2. Yoo DY, Choi JH, Kim W, Yoo KY, Lee CH, Yoon YS, Won MH, Hwang IK. Effects of Melissa officinalis L. (lemon balm) extract on neurogenesis associated with serum corticosterone and GABA in the mouse dentate gyrus. Neurochem Res. 2011 Feb;36(2):250-7. doi: 10.1007/s11064-010-0312-2. Epub 2010 Nov 13. PMID: 21076869.
3. Miraj S, Rafieian-Kopaei, Kiani S. Melissa officinalis L: A Review Study With an Antioxidant Prospective. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Jul;22(3):385-394. doi: 10.1177/2156587216663433. Epub 2016 Sep 11. PMID: 27620926; PMCID: PMC5871149.
4. Cases J, Ibarra A, Feuillère N, Roller M, Sukkar SG. Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Med J Nutrition Metab. 2011 Dec;4(3):211-218. doi: 10.1007/s12349-010-0045-4. Epub 2010 Dec 17. PMID: 22207903; PMCID: PMC3230760.
5. Kennedy DO, Little W, Scholey AB. Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (Lemon Balm). Psychosom Med. 2004 Jul-Aug;66(4):607-13. doi: 10.1097/01.psy.0000132877.72833.71. PMID: 15272110.
6. Akhondzadeh S, Noroozian M, Mohammadi M, Ohadinia S, Jamshidi AH, Khani M. Melissa officinalis extract in the treatment of patients with mild to moderate Alzheimer's disease: a double blind, randomised, placebo controlled trial. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2003 Jul;74(7):863-6. doi: 10.1136/jnnp.74.7.863. PMID: 12810768; PMCID: PMC1738567.
7. Ghazizadeh J, Sadigh-Eteghad S, Marx W, Fakhari A, Hamedeyazdan S, Torbati M, Taheri-Tarighi S, Araj-Khodaei M, Mirghafourvand M. The effects of lemon balm (Melissa officinalis L.) on depression and anxiety in clinical trials: A systematic review and meta-analysis. Phytother Res. 2021 Dec;35(12):6690-6705. doi: 10.1002/ptr.7252. Epub 2021 Aug 27. PMID: 34449930.
מליסה רפואית / לימונית (Lemon Balm)
מליסה רפואית נחשבת לאחד מצמחי המרפא הידועים והנפוצים ביותר. היא נמצאת בשימוש רב שנים ברפואה העממית מסורתית, ומיועדת בין היתר לשיפור השינה, הפחתת חרדה, הקלה על מצבי דיכאון, והשריית רוגע.
קשיי שינה משפיעים באופן משמעותי ושלילי על איכות החיים של הפרט, תפקודו הקוגניטיבי ותחושת הבריאות הכללית. לצד טיפולים רפואיים קונבנציונליים, יש עניין גובר בבחינת חלופות טבעיות.
אחת האפשרות היעילות היא הצמח מליסה רפואית, הידועה גם בשם מליסה לימונית. במאמר זה נתעמק ביתרונותיה בטיפול בהפרעות שינה, המגובים במחקר מדעי.
הקדמה
מליסה רפואית (שם מדעי: Melissa officinalis), היא עשב ריחני, בת למשפחת הנענע ומזכירה אותה בצורתה. מקורה באירופה ובאזור הים התיכון. עליה מכילים תרכובות בעלות השפעות טיפוליות, והן כוללות חומצה רוזמרינית, פלבנואידים ושמנים נדיפים.
מנגנוני פעולה
מנגנוני הפעולה המדויקים, שבאמצעותם משפיעה מליסה רפואית (בלעז: Lemon Balm) על שיפור השינה אינם מובנים במלואם, אך ישנן מספר תיאוריות שהוצעו על סמך מחקרים:
ויסות רמות קורטיזול
רמות גבוהות של קורטיזול (ידוע גם בשם "הורמון הלחץ"), הקשורות לעתים קרובות ללחץ, ידועות כגורם מפריע לשינה. מליסה עשויה לסייע בוויסות הפרשת הקורטיזול, יצירת תגובת מתח מאוזנת ומתונה יותר וכפועל יוצא מכך – לשפר את דפוסי השינה [1].
פעילות GABA:
סבורים שמליסה רפואית משפיעה על מערכת הנוירוטרנסמיטר של חומצת גמא-אמינו-בוטירי ( GABA) הידוע בהשפעותיו המעכבות והמרגיעות על מערכת העצבים המרכזית, שיכולות לגרום לתחושת הרפיה ולסייע לשינה [2].
השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות:
התרכובות המצויות במליסה רפואית, כגון חומצה רוזמרינית ופלבנואידים, הן בעלות תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות. דלקת כרונית ולחץ חמצוני נקשרו להפרעות שינה, ולכן תרכובות אלו עשויות לתרום לשיפור השינה באמצעות הפעולות האנטי-דלקתיות שלהן [3].
סקירת מחקרים מדעיים
הפחתת חרדה ושיפור שינה
מחקר [4] אקראי מבוקר פלצבו שפורסם בכתב העת "Phytotherapy Research" ב-2011 בדק את ההשפעות של תמצית מליסה רפואית על איכות השינה אצל אנשים עם הפרעת חרדה מתונה עד בינונית והפרעות שינה.
התוצאות העיקריות הראו שיפור בתסמינים: ביטויי החרדה פחתו ב-18% והתסמינים הקשורים לחרדה ב-15%. כמו כן חלה ירידה של 42% בנדודי השינה. 70% מהמשתתפים השיגו הפוגה מלאה מחרדה, 85% מנדודי שינה ו-70% משניהם.
הקלה על מתח
ניסוי [5] מוצלב, כפול סמיות, מבוקר פלצבו ואקראי מ-2004 בדק את ההשפעה של מתן מליסה רפואית על מתח בבני אדם שנגרם בתנאי מעבדה.
התוצאות הראו שמינון של 600 מ"ג מליסה שיפר את ההשפעות השליליות של מצב הרוח, עם דירוג עצמי משמעותי של רוגע ודירוג עצמי מופחת של ערנות. בנוסף, נצפתה עלייה משמעותית במהירות העיבוד המתמטי, ללא ירידה ברמת הדיוק, לאחר בליעת מינון של 300 מ"ג.
השפעה על חולי אלצהיימר:
בניסוי [6] כפול סמיות, אקראי, מבוקר פלצבו מ-2003 נבדק מתן תמצית מליסה רפואית ל-42 משתתפים עם מחלת אלצהיימר קלה עד בינונית.
הניסוי ארך ארבעה חודשים, והניב תוצאה חיובית משמעותית בשיפור תפקוד קוגניטיבי בהשוואה לקבוצת הפלצבו. כמו כן נצפתה תגובה חיובית על אגיטציה פסיכומוטורית (בתנועות עצבניות, חזרתיות, ולא רצוניות שמקורן במתח נפשי) בחולים.
חרדה ודיכאון
בסקירה [7] שיטתית ומטה-אנליזה מ-2021 נבדקו ההשפעות של מליסה על חרדה ודיכאון בניסויים קליניים וכן תופעות הלוואי שלה. כל החולים שהשתתפו בניסויים סבלו מתסמינים של דיכאון ו/או חרדה, עם ביטויים חריפים או כרוניים.
בהתבסס על תוצאות מטה-אנליזה, מתן מליסה שיפר משמעותית את ציוני החרדה והדיכאון הממוצעים בהשוואה לפלצבו, ללא תופעות לוואי חמורות. עדויות עדכניות מצביעות על כך שמיסה לימונית עשויה להיות יעילה בשיפור תסמיני החרדה והדיכאון, במיוחד במצבים חריפים.
שיקולים לשימוש ואזהרות
מליסה רפואית מראה הבטחה גדולה כתרופה טבעית להפרעות שינה. עם זאת, חשוב לנקוט משנה זהירות, במיוחד אם אתם נוטלים תרופות או סובלים ממצבים רפואיים אחרים.
כמו בכל תוסף של צמחי מרפא, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני השימוש.
סיכום ומסקנות
הפרעות שינה הן מצב נפוץ מאוד, וחקר תרופות טבעיות כמו מליסה רפואית יכול לספק גישה הוליסטית לשיפור איכות השינה. מחקרים מדעיים הצביעו על הפוטנציאל של הצמח בשיפור דפוסי השינה והקלה על הפרעות שינה.
עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים כדי להבין טוב יותר את מנגנוני הפעולה שלו ואת יעילותו בקרב אוכלוסיות מגוונות.
בבד בבד עם התגברות העניין בטיפולים טבעיים להפרעות שינה, כך גובר העניין בשימוש במליסה רפואית המציעה אפשרות בוטנית יעילה הידועה במשך מאות שנים. כמו תמיד, חיוני לעבוד תחת פיקוח והנחיות של אנשי מקצוע, בתחום הבריאות, כאשר בוחנים כל גישה לטיפול בהפרעות שינה.
ביבליוגרפיה
1. Scholey A, Gibbs A, Neale C, Perry N, Ossoukhova A, Bilog V, Kras M, Scholz C, Sass M, Buchwald-Werner S. Anti-stress effects of lemon balm-containing foods. Nutrients. 2014 Oct 30;6(11):4805-21. doi: 10.3390/nu6114805. PMID: 25360512; PMCID: PMC4245564.
2. Yoo DY, Choi JH, Kim W, Yoo KY, Lee CH, Yoon YS, Won MH, Hwang IK. Effects of Melissa officinalis L. (lemon balm) extract on neurogenesis associated with serum corticosterone and GABA in the mouse dentate gyrus. Neurochem Res. 2011 Feb;36(2):250-7. doi: 10.1007/s11064-010-0312-2. Epub 2010 Nov 13. PMID: 21076869.
3. Miraj S, Rafieian-Kopaei, Kiani S. Melissa officinalis L: A Review Study With an Antioxidant Prospective. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Jul;22(3):385-394. doi: 10.1177/2156587216663433. Epub 2016 Sep 11. PMID: 27620926; PMCID: PMC5871149.
4. Cases J, Ibarra A, Feuillère N, Roller M, Sukkar SG. Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Med J Nutrition Metab. 2011 Dec;4(3):211-218. doi: 10.1007/s12349-010-0045-4. Epub 2010 Dec 17. PMID: 22207903; PMCID: PMC3230760.
5. Kennedy DO, Little W, Scholey AB. Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (Lemon Balm). Psychosom Med. 2004 Jul-Aug;66(4):607-13. doi: 10.1097/01.psy.0000132877.72833.71. PMID: 15272110.
6. Akhondzadeh S, Noroozian M, Mohammadi M, Ohadinia S, Jamshidi AH, Khani M. Melissa officinalis extract in the treatment of patients with mild to moderate Alzheimer's disease: a double blind, randomised, placebo controlled trial. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2003 Jul;74(7):863-6. doi: 10.1136/jnnp.74.7.863. PMID: 12810768; PMCID: PMC1738567.
7. Ghazizadeh J, Sadigh-Eteghad S, Marx W, Fakhari A, Hamedeyazdan S, Torbati M, Taheri-Tarighi S, Araj-Khodaei M, Mirghafourvand M. The effects of lemon balm (Melissa officinalis L.) on depression and anxiety in clinical trials: A systematic review and meta-analysis. Phytother Res. 2021 Dec;35(12):6690-6705. doi: 10.1002/ptr.7252. Epub 2021 Aug 27. PMID: 34449930.
