קמומיל (בבונג דו גווני) לנדודי שינה והרגעה

בבונג דו גווני (MATRICARIA RECUTITA) הידוע בשם העממי קמומיל או קמומיל גרמני, שימש לאורך ההיסטוריה כתרופה טבעית למגוון מחלות ומצבים רפואיים, ובהם נדודי שינה והרגעה.

 

קמומיל (Matricaria recutita) ובעברית בבונג דו גווני, הוא צמח עשבוני חד-שנתי עדין השייך למשפחת המורכבים. מקורו באירופה ומערב אסיה, אך כיום נפוץ ומעובד ברחבי העולם בשל סגולותיו הרפואיות והארומטיות.

 

מאפיינו הייחודי והמפורסם ביותר הוא פרחיו דמויי החיננית, בצבעי לבן או צהוב. הצמח כולו, אך בעיקר הפרחים, פולטים ריח נעים המזכיר תפוח, בעת כתישה. נעשה בו שימוש רב ברפואת צמחים, במיוחד בצורת תה.

 

קמומיל לנדודי שינה והרגעה

כללי

נדודי שינה (אינסומניה), מופיעים בחלק ניכר מהאוכלוסייה, בין אם דרך קבע או לפרקים, ומתאפיינים בשינה לא תקינה במהלך הלילה, שמתבטאת בעייפות ותשישות במהלך היום. תסמינים אופייניים כוללים: קשיי הירדמות ושינה, שינה לא רציפה ולא משקמת, ויקיצה מוקדמת.

 

ישנן אפשרויות טיפול פרמצבטיות זמינות ויעילות, אולם רבים מעוניינים להשתמש בתרופות טבעיות חלופיות או בצמחי מרפא, כמו קמומיל, לקידום דפוסי שינה בריאים, שיפור איכות השינה וטיפול בנדודי שינה. 

 

קמומיל בראי המחקר

בסקירת מאמרים [1] שפורסמה בירחון המדעי Molecular Medicine Reports בשנת 2010, צוין כי קמומיל יכול להיות יעיל בתחומים רפואיים רבים ובהם: נדודי שינה, הרגעה, חרדה, מצבים קרדיווסקולריים מסוימים, ריפוי פצעים, כאבי גרון וצרידות, הפעלת המערכת החיסונית וכן לספק הגנה מסוימת מפני סרטן.

 

באופן מסורתי, תכשירי קמומיל ובעיקר תה ושמן אתרי, אשר הינם בעלי תכונות מרגיעות, שימשו לטיפול בנדודי שינה. מקורן של ההשפעות המרגיעות הן ככל הנראה בפלבנואיד, שהוא אפיגנין הנקשר לקולטני בנזודיאזפינים במוח [2].

 

מחקרים במודלים פרה-קליניים הראו הדגימו השפעות נוגדות פרכוסים ומדכאות את מערכת העצבים המרכזית (CNS). לא מצאנו ניסויים קליניים, אולם יש דווח על 10 חולי לב ששקעו בשינה עמוקה, שנמשכה כ-90 דקות, לאחר שתיית תה קמומיל [3].

 

 

 

במחקר [4] מ-2005 הציגו תמציות קמומיל ופסיפלורה פעילות היפנוטית הדומה לבנזודיאזפינים. במחקר אחר, שאיפת אדי שמן קמומיל הפחיתה עלייה ברמות ההורמון האדרנוקורטיקוטרופי (ACTH) בפלזמה שנגרמה על ידי יצירת מתח.

 

במחקר [5] נוסף מ-1999 ניתן דיאזפאם (ואליום), המשתייך למשפחת הבזודיאזפינים, בשילוב עם אדי שמן קמומיל, אשר הפחית עוד יותר את רמות ה- ACTH.

 

רכיבים פעילים

הקמומיל עשיר ברכיבים פעילים, הנמצאים בעיקר בשני סוגים: קמומיל גרמני (Matricaria chamomilla) וקמומיל רומי (Chamaemelum nobile).

 

המרכיבים הפעילים העיקריים בשני הזנים כוללים:

• אפיגנין: פלבנואיד שנמצא בשפע בקמומיל, וידוע בסגולותיו המרגיעות וביכולתו להפחית חרדה, תכונות אלו יעילות להקלה על נדודי שינה ושיפור איכות השינה.
• קמזולן: תרכובת זו אחראית על ההשפעות האנטי דלקתיות של הקמומיל, ועל יכולתו להרפות שרירים. מאחר ודלקות ומתח שרירי, יכולים לשבש את השינה, קיומה של תרכובת זה בקמומיל הופכת אותו לפתרון יעיל.
• ביסבולול: ידוע בתכונותיו המרגיעות והאנטי דלקתיות, העשויות לתרום להשפעותיו המרגיעות של הקמומיל.
• טרפנואידים: קמומיל מכיל טרפנואידים (קבוצת תרכובות אורגניות) שונים, שידועים כבעלי תכונות מרגיעות ומרפות שרירים.

 

מנגנון פעולה

יכולתו של הקמומיל לשפר את השינה, מיוחסת למספר מנגנוני פעולה:

• אפקט נוגד חרדה: אפיגנין נקשר לקולטנים ספציפיים במוח (קולטני GABA-A) ומעודד הרפיה. פעולה זו עוזר להפחית את חרדה ולהכין את הגוף לקראת שינה.
• פעילות אנטי דלקתית: לקמזולן ולביסבולול יש תכונות אנטי דלקתיות, העשויות להקל על תחושת אי נוחות או כאבים, שיכולים להפריע לשינה.
• הרפיית שרירים: הטרפנואידים שבקמומיל עשויים לתרום להרפיית השרירים. הפחתת המתח הפיזי יכול להקל על היכולת להירדם.

 

 

 

מינון מומלץ במבוגרים ובילדים

מינון מומלץ של קמומיל צריך להיות מותאם לאופן שבו הוא נצרך. הדרכים הנפוצות לשימוש בקמומיל להפרעות שינה כוללות:

 

תה קמומיל: השרו 1-2 כפיות של פרחי קמומיל מיובשים במים חמים, במשך 5-10 דקות והגישו. מבוגרים יכולים לצרוך עד שלוש כוסות ביום, לילדים מומלץ לצרוך כוס אחת.

 

כמוסות קמומיל או תמיסות: המינון המומלץ של תמצית קמומיל במבוגרים נע בין 400-1600 מ"ג, במנות מחולקות. בילדים, המינון צריך להיות נמוך יותר, בהתאם לגיל ומשקל.

 

מומלץ להתייעץ עם בר סמכא בתחום הבריאות, טרם מתן קמומיל לילדים, נשים במהלך הריון, נשים מניקות, אנשים עם מחלות רקע ומי שנוטל תרופות.

 

תופעות לוואי

במינונים סבירים, הקמומיל נחשב בטוח לצריכה, אצל מרבית האנשים. תופעות לוואי הן נדירות יחסית, ויכולות לכלול:

• תגובות אלרגיות: למשל פריחה בעור או תחושת אי נוחות במערכת העיכול.
• ישנוניות: ההשפעות המרגיעות של קמומיל יכולות להוביל לנמנום ועייפות, לכן רצוי לא להפעיל מכונות כבדות, לנהוג או לבצע משימות הדורשות ריכוז לאחר צריכתו.

 

אינטראקציות תרופתיות

קמומיל עלול לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות ובהן:

• מדללי דם: עלול לתגבר את ההשפעות של תרופות לדילול דם, כמו אספירין, ולהגביר את הסיכון לדימום.
• תרופות הרגעה ונוגדי דיכאון: שילוב עם תרופות הרגעה או תרופות נוגדות דיכאון, כגון קלונקס וציפרלקס, עלול להעצים את השפעותיהן, ולהגביר תחושת עייפות ונימנום.
• נוגדי קרישה: עלול ליצור אינטראקציה עם תרופות נוגדות קרישה, כגון קומדין וקלקסן.

 

לסיכום

צמח קמומיל נחשב לתרופה טבעית ויעילה להפרעות שינה, בשל מרכיביו הפעילים, ובהם: אפיגנין, קממזולן, ביסבולול וטרפנואידים. פעולתם של רכיבים אלה מפחיתה חרדה, נוגדת דלקת ומרפה שרירים. תכונות אלה יכולות להקל על הרדמות ולשפר את איכות השינה.

 

בשימוש מושכל, במינונים המומלצים ותוך נקיטת הזהירות הנדרשת בכל הקשור לתופעות לוואי אפשריות ואינטראקציות תרופתיות, הרי שקמומיל יכול להיות תוספת חשובה וטובה, כחלק מגישה הוליסטית, להתמודדות עם הפרעות שינה.

 

 

 

ביבליוגרפיה

1. Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Mol Med Rep. 2010 Nov 1;3(6):895-901. doi: 10.3892/mmr.2010.377. PMID: 21132119; PMCID: PMC2995283.

2. Avallone R, Zanoli P, Corsi L, Cannazza G, Baraldi M. Benzodiazepine compounds and GABA in flower heads of matricaria chamomilla. Phytotherapy Res. 1996;10:177–179.

3. Gould L, Reddy CV, Gomprecht RF. Cardiac effects of chamomile tea. J Clin Pharmacol. 1973;11:475–479.

4. Shinomiya K, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. Hypnotic activities of chamomile and passiflora extracts in sleep-disturbed rats. Biol Pharm Bull. 2005;28:808–810.

5. Paladini AC, Marder M, Viola H, Wolfman C, Wasowski C, Medina JH. Flavonoids and the central nervous system: from forgotten factors to potent anxiolytic compounds. J Pharm Pharmacol. 1999;51:519–526.