חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA) להפרעות שינה
מאמר זה עוסק בשימוש הרפואי ב-GABA ככדור שינה ללא מרשם לטיפול בהפרעות שינה, בוחן את מנגנון הפעולה שלו, סוקר מחקרים מדעיים, מציג את המינונים המומלצים למבוגרים וילדים, ומפרט תופעות לוואי אפשריות ואינטראקציות בין תרופתיות.
מהי GABA?
השם המלא הוא חומצה גמא-אמינו-בוטירית, ובקיצור GABA או גאבא. מדובר במוליך עצבי חיוני (נוירוטרנסמיטור), המיוצר באופן טבעי בגוף האדם ונמצא בעיקר במוח.
התפקיד העיקרי של GABA הוא להפחית את פעילות תאי העצב במוח ובמערכת העצבים המרכזית (CNS), ובכך לגרום להפרייה, רוגע והפחתת חרדה. יכולת זו הובילה חוקרים לבדוק את השימוש הפוטנציאלי שלו בטיפול בהפרעות שינה, במיוחד אלה המתאפיינות בערנות או שקשורות לחרדה קשה במהלך הלילה.
מנגנון פעולה
מנגנון הפעולה של GABA המשפיע על הפרעות שינה קשור קשר הדוק לתפקידו בתור נוירוטרנסמיטר מעכב. כאשר GABA נקשר לקולטנים ספציפיים במוח, הוא יוצר אפקט מרגיע, המפחית את ההתרגשות העצבית ומקדם תחושת רגיעה.
בהקשר של הפרעות שינה, מנגנון זה יכול להיות מועיל במיוחד עבור אנשים המתקשים להירדם או להישאר במצב שינה, בשל פעילות עצבית מוגברת או חרדה.
הירדמות
גאבא יכול לעזור בהשראת שינה, בכך שהוא מדכא או מרגיע מעגלים עצביים, עם פעילות יתר, הגורמים לערנות. באמצעות הפחתת עוררות הנוירונים, ה- GABA מסייע לאנשים לעבור ממצב של ערות לשינה, בצורה יעילה וקלה יותר.
שינה רציפה
GABA עשוי לעזור לישון שינה רצופה ממושכת יותר. זאת על ידי מניעת יקיצות פתאומיות, הנגרמות על ידי פעילות עצבית מוגברת. ולכן יכול להיות יעיל עבור אלה שמתעוררים לעתים קרובות במהלך הלילה.
הפחתת חרדה:
חרדה ומתח הם גורמים שכיחים להפרעות שינה. ההשפעה המרגיעה של GABA יכולה גם להפחית את החרדה, ובכך להקל על הסובלים להירגע ולהצליח להירדם בשלווה.
סקירת מחקרים מדעיים
השראת רגיעה והפחתת חרדה ומתח
מאמר [1] מ-2006 אודות 2 מחקרים שבהם נבדקה ההשפעה של חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA) במתן פומי על הרפיה וחסינות בזמן מתח. במחקר הראשון נבדקה ההשפעה של צריכת GABA על גלי המוח של 13 נבדקים.
נמצא ש- 60 דקות לאחר מתן GABA, גלי אלפא התגברו משמעותית בעד שחלה הפחתה של גלי בטא. הממצאים אלה מצביעים על כך שבנוסף להשראת רגיעה ה- GABA גם מפחית חרדה.
המחקר השני נערך כדי לראות את התוצאות של צריכת GABA על חסינות ללחץ וחרדה אצל מתנדבים שנגרם אצלם לחץ. נוטרו אצלם רמות אימונוגלובולין A (IgA) ברוק. קבוצת הפלצבו הראתה ירידה ניכרת ברמות ה-IgA, בעוד שקבוצת ה-GABA הראתה רמות גבוהות יותר באופן משמעותי.
מסקנת החוקרים הייתה ש-GABA יעיל כמרגיע טבעי וניתן היה לראות את השפעותיו המרגיעות ומפחיתות החרדה בתוך 60 דקות. יתר על כן, מתן GABA יכול לשפר חסינות בתנאי לחץ.
שיפור איכות השינה
במחקר [2] מ-2015 נבדקו ההשפעות של GABA (γ-aminobutyric acid) ותמצית עלה סם כלב מזרחי (Apocynum venetum) ובקיצור AVLE, על שיפור השינה. בדיקת האלקטרואנצפלוגרמה (EEG) גילתה שלמתן אוראלי של GABA (100 מ"ג) ו-AVLE (50 מ"ג) היו השפעות מועילות על השינה.
במתן נפרד נמצא ש- GABA קיצר את חביון השינה ב-5.3 דקות ו-AVLE הגדיל את זמן השינה ללא תנועת עיניים מהירה (REM) ב-7.6%. לעומת זאת צריכה בו-זמנית של GABA ו-AVLE קיצרה את זמן חביון השינה ב-4.3 דקות והגדילה את זמן השינה הלא-REM ב-5.1%.
משמעות תוצאות אלה היא ש-GABA יכול לעזור לאנשים להירדם במהירות רבה יותר ו- AVLE משרה שינה עמוקה. כמו כן הם פועלים באופן משלים כשנצרכים בו זמנית.
הורדת לחץ דם
במחקר [3] מ-2003 נבחן הפוטנציאל של חלב מותסס שהכיל GABA על לחץ דם גבוה, אשר קשור לעתים קרובות להפרעות שינה. נמצא שמתן התוסף למשך 2 – 4 שבועות, הוביל לירידה משמעותית בלחץ הדם.
הירידה הממוצעת לאחר 12 שבועות הייתה 17.4+/-4.3 מ"מ כספית בלחץ הדם הסיסטולי ו-7.2+/-5.7 מ"מ כספית בלחץ הדם הדיאסטולי. קצב הלב, משקל הגוף, משתנים המטולוגיים וכימיה בדם ותוצאות בדיקת שתן (גלוקוזוריה ופרוטאינוריה) לא השתנו במהלך המחקר.
מינון מומלץ במבוגרים וילדים
תוספי גאבא זמינים ללא מרשם, אך חיוני לעקוב אחר המינונים המומלצים לצורך הבטיחות והיעילות כאחד. המינון יכולים להיות שונה, בהתאם לאופן צריכת ה-GABA, למשל בכמוסות, טבליות או בתמיסות. התייעצו תמיד עם מומחה לפני השימוש בכל תוסף חדש, במיוחד אצל ילדים.
מינון במבוגרים
תוספי GABA במתן פומי (דרך הפה): מינון מומלץ טיפוסי למבוגרים הוא בסביבות 250-500 מ"ג ליום, יחד עם אוכל. עם זאת, תגובות אינדיבידואליות עשויות להיות שונים אצל אנשים שונים, ולכן לרוב מומלץ להתחיל במינון נמוך יותר ולהעלות אותו בהדרגה.
מינון בילדים
תוספי GABA מתן פומי: יש מחקר מוגבל לגביי השימוש ב- GABA בילדים, והמינונים יכולים להיות שונים בהתאם לגיל ולמשקל. חיוני להתייעץ עם רופא ילדים לפני מתן תוספי GABA לילדים.
חשוב לציין שתוספי GABA אינם הדרך היחידה להעלות את רמות ה-GABA בגוף. מזונות מסוימים, כמו בננות, אורז חום ודגנים מלאים, מכילים פרקורסור (קודמן, חומר שממנו נוצר חומר אחר) גאבא שעשויים גם הם לסייע בהעלאת או שמירת רמות גאבא תקינות, באופן טבעי.
תופעות לוואי
תוספי GABA נחשבים לרוב בטוחים עבור רוב המבוגרים, כאשר הם נצרכים במינונים מומלצים. עם זאת, כמו בכל תוסף מזון או תרופה, יכולות להופיע תופעות לוואי מסויימות:
ישנוניות:
ההשפעה המרגיעה של GABA יכולה לפעמים להוביל לנמנום, במיוחד אם הוא נלקח במינונים גבוהים. רצוי לא להפעיל מכונות כבדות או לעסוק בפעילויות הדורשות ערנות, כמו נהיגה, מיד לאחר נטילת תוספי גאבא. בייחוד לא לאחר הנטילה הראשונה, כשאינכם מודעים להשפעת התוסף עליכם.
בחילה:
אנשים מסוימים עלולים להרגיש אי נוחות קלה במערכת העיכול או בחילה בעת נטילת תוספי גאבא.
התרגשות או חרדה:
באופן פרדוקסלי, אחוז קטן מהאנשים עלול לחוות חרדה או ריגוש מוגברים לאחר נטילת תוספי GABA. במקרים כאלה, רצוי להפסיק את השימוש.
אינטראקציות תרופתיות
תוספי GABA עלולים לקיים אינטראקציה עם תרופות או חומרים מסוימים, שעלולה להשפיע על יעילותם או לגרום תופעות לוואי. לכן חיוני ליידע את הרופא המטפל לגביי כל התרופות, התוספים או כל אמצעי טיפולי אחר שאתם נוטלים כדי למנוע אינטראקציות אפשריות.
להלן מספר אינטראקציות שכדאי לשים לב אליהן:
תרופות הרגעה: ההשפעה המרגיעה של GABA עלולה להעצים את התכונות המרגיעות של תרופות כמו בנזודיאזפינים, ובכך לגרום לנמנום יתר או לפגיעה בתפקוד הקוגניטיבי.
אלכוהול: שילוב של תוספי גאבא עם אלכוהול יכול להעצים את ההשפעות המדכאות של שני החומרים, להגביר את הסיכון לעייפות יתר, פגיעה בקואורדינציה ותפקוד קוגניטיבי לקוי.
תרופות נגד חרדה: תוספי GABA עלולים לקיים אינטראקציה עם תרופות נגד חרדה, שעלולה להעצים את השפעותיהן. התוצאה יכולה להיות אפתיות וסחרחורת.
תרופות נוגדות דיכאון: יש מעט מחקרים לגביי האינטראקציה של GABA בשילוב תרופות נוגדות דיכאון. עם זאת, מומלץ להתייעץ עם הרופא המטפל לפני שילוב של השניים, שכן האינטראקציות עלולות להיות שונות בהתאם לנוגד הדיכאון הספציפי שאתם נוטלים.
חשוב להדגיש כי תגובות לאינטראקציות בין תרופתיות הן אינדיבידואליות ויכולות להיות שונות ומגוונת. חפשו תמיד הדרכה מבר סמכא בתחום הבריאות, כדי להבטיח שימוש בטוח ויעיל בתוספי GABA לצד תרופות או תוספים אחרים.
סיכום ומסקנות
הפרעות שינה עלולות לפגוע באופן משמעותי על איכות החיים והבריאות הכללית שלנו. השימוש בחומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA) כתרופה להפרעות שינה מציע אלטרנטיבה יעילה שנבדקה במחקר מדעי.
מנגנון הפעולה של הגאבא, כמוליך עצבי מעכב, מספק רציונל לשימוש בו לקידום רגיעה והפחתת ריגוש עצבי, ובכך לאופציה מבטיחה עבור אנשים הסובלים מהפרעות שינה.
כאשר שוקלים נטילת תוספי GABA, חיוני להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות, במיוחד אם אתם כבר נוטלים תרופות או סובלים ממחלות רקע. הקפדה על המינונים המומלצים, ומודעות לתופעות לוואי אפשריות ולאינטראקציות בין תרופתיות, היא חיונית לשימוש בטוח ויעיל.
אנשים המחפשים איכות שינה טובה יותר, עשויים למצוא את תוספי הגאבא כמתאים לאסטרטגיית ניהול השינה האינטגרטיבית שלהם. עם זאת, תגובות אינדיבידואליות ל-GABA יכולות להשתנות, ולכן חיוני לגשת לשימוש בתוסף בשיקול דעת וזהירות.
ביבליוגרפיה
1. Abdou, A. M., Higashiguchi, S., Horie, K., Kim, M., Hatta, H., & Yokogoshi, H. (2006). Relaxation and immunity enhancement effects of gamma-aminobutyric acid (GABA) administration in humans. BioFactors (Oxford, England), 26(3), 201-208.
2. Yamatsu A, Yamashita Y, Maru I, Yang J, Tatsuzaki J, Kim M. The Improvement of Sleep by Oral Intake of GABA and Apocynum venetum Leaf Extract. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2015;61(2):182-7. doi: 10.3177/jnsv.61.182. PMID: 26052150.
3. Inoue K, Shirai T, Ochiai H, Kasao M, Hayakawa K, Kimura M, Sansawa H. Blood-pressure-lowering effect of a novel fermented milk containing gamma-aminobutyric acid (GABA) in mild hypertensives. Eur J Clin Nutr. 2003 Mar;57(3):490-5. doi: 10.1038/sj.ejcn.1601555. PMID: 12627188.
חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA) להפרעות שינה
מאמר זה עוסק בשימוש הרפואי ב-GABA ככדור שינה ללא מרשם לטיפול בהפרעות שינה, בוחן את מנגנון הפעולה שלו, סוקר מחקרים מדעיים, מציג את המינונים המומלצים למבוגרים וילדים, ומפרט תופעות לוואי אפשריות ואינטראקציות בין תרופתיות.
מהי GABA?
השם המלא הוא חומצה גמא-אמינו-בוטירית, ובקיצור GABA או גאבא. מדובר במוליך עצבי חיוני (נוירוטרנסמיטור), המיוצר באופן טבעי בגוף האדם ונמצא בעיקר במוח.
התפקיד העיקרי של GABA הוא להפחית את פעילות תאי העצב במוח ובמערכת העצבים המרכזית (CNS), ובכך לגרום להפרייה, רוגע והפחתת חרדה. יכולת זו הובילה חוקרים לבדוק את השימוש הפוטנציאלי שלו בטיפול בהפרעות שינה, במיוחד אלה המתאפיינות בערנות או שקשורות לחרדה קשה במהלך הלילה.
מנגנון פעולה
מנגנון הפעולה של GABA המשפיע על הפרעות שינה קשור קשר הדוק לתפקידו בתור נוירוטרנסמיטר מעכב. כאשר GABA נקשר לקולטנים ספציפיים במוח, הוא יוצר אפקט מרגיע, המפחית את ההתרגשות העצבית ומקדם תחושת רגיעה.
בהקשר של הפרעות שינה, מנגנון זה יכול להיות מועיל במיוחד עבור אנשים המתקשים להירדם או להישאר במצב שינה, בשל פעילות עצבית מוגברת או חרדה.
הירדמות
גאבא יכול לעזור בהשראת שינה, בכך שהוא מדכא או מרגיע מעגלים עצביים, עם פעילות יתר, הגורמים לערנות. באמצעות הפחתת עוררות הנוירונים, ה- GABA מסייע לאנשים לעבור ממצב של ערות לשינה, בצורה יעילה וקלה יותר.
שינה רציפה
GABA עשוי לעזור לישון שינה רצופה ממושכת יותר. זאת על ידי מניעת יקיצות פתאומיות, הנגרמות על ידי פעילות עצבית מוגברת. ולכן יכול להיות יעיל עבור אלה שמתעוררים לעתים קרובות במהלך הלילה.
הפחתת חרדה:
חרדה ומתח הם גורמים שכיחים להפרעות שינה. ההשפעה המרגיעה של GABA יכולה גם להפחית את החרדה, ובכך להקל על הסובלים להירגע ולהצליח להירדם בשלווה.
סקירת מחקרים מדעיים
השראת רגיעה והפחתת חרדה ומתח
מאמר [1] מ-2006 אודות 2 מחקרים שבהם נבדקה ההשפעה של חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA) במתן פומי על הרפיה וחסינות בזמן מתח. במחקר הראשון נבדקה ההשפעה של צריכת GABA על גלי המוח של 13 נבדקים.
נמצא ש- 60 דקות לאחר מתן GABA, גלי אלפא התגברו משמעותית בעד שחלה הפחתה של גלי בטא. הממצאים אלה מצביעים על כך שבנוסף להשראת רגיעה ה- GABA גם מפחית חרדה.
המחקר השני נערך כדי לראות את התוצאות של צריכת GABA על חסינות ללחץ וחרדה אצל מתנדבים שנגרם אצלם לחץ. נוטרו אצלם רמות אימונוגלובולין A (IgA) ברוק. קבוצת הפלצבו הראתה ירידה ניכרת ברמות ה-IgA, בעוד שקבוצת ה-GABA הראתה רמות גבוהות יותר באופן משמעותי.
מסקנת החוקרים הייתה ש-GABA יעיל כמרגיע טבעי וניתן היה לראות את השפעותיו המרגיעות ומפחיתות החרדה בתוך 60 דקות. יתר על כן, מתן GABA יכול לשפר חסינות בתנאי לחץ.
שיפור איכות השינה
במחקר [2] מ-2015 נבדקו ההשפעות של GABA (γ-aminobutyric acid) ותמצית עלה סם כלב מזרחי (Apocynum venetum) ובקיצור AVLE, על שיפור השינה. בדיקת האלקטרואנצפלוגרמה (EEG) גילתה שלמתן אוראלי של GABA (100 מ"ג) ו-AVLE (50 מ"ג) היו השפעות מועילות על השינה.
במתן נפרד נמצא ש- GABA קיצר את חביון השינה ב-5.3 דקות ו-AVLE הגדיל את זמן השינה ללא תנועת עיניים מהירה (REM) ב-7.6%. לעומת זאת צריכה בו-זמנית של GABA ו-AVLE קיצרה את זמן חביון השינה ב-4.3 דקות והגדילה את זמן השינה הלא-REM ב-5.1%.
משמעות תוצאות אלה היא ש-GABA יכול לעזור לאנשים להירדם במהירות רבה יותר ו- AVLE משרה שינה עמוקה. כמו כן הם פועלים באופן משלים כשנצרכים בו זמנית.
הורדת לחץ דם
במחקר [3] מ-2003 נבחן הפוטנציאל של חלב מותסס שהכיל GABA על לחץ דם גבוה, אשר קשור לעתים קרובות להפרעות שינה. נמצא שמתן התוסף למשך 2 – 4 שבועות, הוביל לירידה משמעותית בלחץ הדם.
הירידה הממוצעת לאחר 12 שבועות הייתה 17.4+/-4.3 מ"מ כספית בלחץ הדם הסיסטולי ו-7.2+/-5.7 מ"מ כספית בלחץ הדם הדיאסטולי. קצב הלב, משקל הגוף, משתנים המטולוגיים וכימיה בדם ותוצאות בדיקת שתן (גלוקוזוריה ופרוטאינוריה) לא השתנו במהלך המחקר.
מינון מומלץ במבוגרים וילדים
תוספי גאבא זמינים ללא מרשם, אך חיוני לעקוב אחר המינונים המומלצים לצורך הבטיחות והיעילות כאחד. המינון יכולים להיות שונה, בהתאם לאופן צריכת ה-GABA, למשל בכמוסות, טבליות או בתמיסות. התייעצו תמיד עם מומחה לפני השימוש בכל תוסף חדש, במיוחד אצל ילדים.
מינון במבוגרים
תוספי GABA במתן פומי (דרך הפה): מינון מומלץ טיפוסי למבוגרים הוא בסביבות 250-500 מ"ג ליום, יחד עם אוכל. עם זאת, תגובות אינדיבידואליות עשויות להיות שונים אצל אנשים שונים, ולכן לרוב מומלץ להתחיל במינון נמוך יותר ולהעלות אותו בהדרגה.
מינון בילדים
תוספי GABA מתן פומי: יש מחקר מוגבל לגביי השימוש ב- GABA בילדים, והמינונים יכולים להיות שונים בהתאם לגיל ולמשקל. חיוני להתייעץ עם רופא ילדים לפני מתן תוספי GABA לילדים.
חשוב לציין שתוספי GABA אינם הדרך היחידה להעלות את רמות ה-GABA בגוף. מזונות מסוימים, כמו בננות, אורז חום ודגנים מלאים, מכילים פרקורסור (קודמן, חומר שממנו נוצר חומר אחר) גאבא שעשויים גם הם לסייע בהעלאת או שמירת רמות גאבא תקינות, באופן טבעי.
תופעות לוואי
תוספי GABA נחשבים לרוב בטוחים עבור רוב המבוגרים, כאשר הם נצרכים במינונים מומלצים. עם זאת, כמו בכל תוסף מזון או תרופה, יכולות להופיע תופעות לוואי מסויימות:
ישנוניות:
ההשפעה המרגיעה של GABA יכולה לפעמים להוביל לנמנום, במיוחד אם הוא נלקח במינונים גבוהים. רצוי לא להפעיל מכונות כבדות או לעסוק בפעילויות הדורשות ערנות, כמו נהיגה, מיד לאחר נטילת תוספי גאבא. בייחוד לא לאחר הנטילה הראשונה, כשאינכם מודעים להשפעת התוסף עליכם.
בחילה:
אנשים מסוימים עלולים להרגיש אי נוחות קלה במערכת העיכול או בחילה בעת נטילת תוספי גאבא.
התרגשות או חרדה:
באופן פרדוקסלי, אחוז קטן מהאנשים עלול לחוות חרדה או ריגוש מוגברים לאחר נטילת תוספי GABA. במקרים כאלה, רצוי להפסיק את השימוש.
אינטראקציות תרופתיות
תוספי GABA עלולים לקיים אינטראקציה עם תרופות או חומרים מסוימים, שעלולה להשפיע על יעילותם או לגרום תופעות לוואי. לכן חיוני ליידע את הרופא המטפל לגביי כל התרופות, התוספים או כל אמצעי טיפולי אחר שאתם נוטלים כדי למנוע אינטראקציות אפשריות.
להלן מספר אינטראקציות שכדאי לשים לב אליהן:
תרופות הרגעה: ההשפעה המרגיעה של GABA עלולה להעצים את התכונות המרגיעות של תרופות כמו בנזודיאזפינים, ובכך לגרום לנמנום יתר או לפגיעה בתפקוד הקוגניטיבי.
אלכוהול: שילוב של תוספי גאבא עם אלכוהול יכול להעצים את ההשפעות המדכאות של שני החומרים, להגביר את הסיכון לעייפות יתר, פגיעה בקואורדינציה ותפקוד קוגניטיבי לקוי.
תרופות נגד חרדה: תוספי GABA עלולים לקיים אינטראקציה עם תרופות נגד חרדה, שעלולה להעצים את השפעותיהן. התוצאה יכולה להיות אפתיות וסחרחורת.
תרופות נוגדות דיכאון: יש מעט מחקרים לגביי האינטראקציה של GABA בשילוב תרופות נוגדות דיכאון. עם זאת, מומלץ להתייעץ עם הרופא המטפל לפני שילוב של השניים, שכן האינטראקציות עלולות להיות שונות בהתאם לנוגד הדיכאון הספציפי שאתם נוטלים.
חשוב להדגיש כי תגובות לאינטראקציות בין תרופתיות הן אינדיבידואליות ויכולות להיות שונות ומגוונת. חפשו תמיד הדרכה מבר סמכא בתחום הבריאות, כדי להבטיח שימוש בטוח ויעיל בתוספי GABA לצד תרופות או תוספים אחרים.
סיכום ומסקנות
הפרעות שינה עלולות לפגוע באופן משמעותי על איכות החיים והבריאות הכללית שלנו. השימוש בחומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA) כתרופה להפרעות שינה מציע אלטרנטיבה יעילה שנבדקה במחקר מדעי.
מנגנון הפעולה של הגאבא, כמוליך עצבי מעכב, מספק רציונל לשימוש בו לקידום רגיעה והפחתת ריגוש עצבי, ובכך לאופציה מבטיחה עבור אנשים הסובלים מהפרעות שינה.
כאשר שוקלים נטילת תוספי GABA, חיוני להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות, במיוחד אם אתם כבר נוטלים תרופות או סובלים ממחלות רקע. הקפדה על המינונים המומלצים, ומודעות לתופעות לוואי אפשריות ולאינטראקציות בין תרופתיות, היא חיונית לשימוש בטוח ויעיל.
אנשים המחפשים איכות שינה טובה יותר, עשויים למצוא את תוספי הגאבא כמתאים לאסטרטגיית ניהול השינה האינטגרטיבית שלהם. עם זאת, תגובות אינדיבידואליות ל-GABA יכולות להשתנות, ולכן חיוני לגשת לשימוש בתוסף בשיקול דעת וזהירות.
ביבליוגרפיה
1. Abdou, A. M., Higashiguchi, S., Horie, K., Kim, M., Hatta, H., & Yokogoshi, H. (2006). Relaxation and immunity enhancement effects of gamma-aminobutyric acid (GABA) administration in humans. BioFactors (Oxford, England), 26(3), 201-208.
2. Yamatsu A, Yamashita Y, Maru I, Yang J, Tatsuzaki J, Kim M. The Improvement of Sleep by Oral Intake of GABA and Apocynum venetum Leaf Extract. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2015;61(2):182-7. doi: 10.3177/jnsv.61.182. PMID: 26052150.
3. Inoue K, Shirai T, Ochiai H, Kasao M, Hayakawa K, Kimura M, Sansawa H. Blood-pressure-lowering effect of a novel fermented milk containing gamma-aminobutyric acid (GABA) in mild hypertensives. Eur J Clin Nutr. 2003 Mar;57(3):490-5. doi: 10.1038/sj.ejcn.1601555. PMID: 12627188.
כתיבת תגובה