תגובות לפוסט: מגנזיום https://sleeplessness.org.il האתר הגדול והנצפה בישראל לסובלים מהפרעות שינה Tue, 07 Jan 2025 10:00:11 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.2.6 מאת: יהלי ענבל (נטורופתית) https://sleeplessness.org.il/over-the-counter-natural-sleeping-pills/%d7%9e%d7%92%d7%a0%d7%96%d7%99%d7%95%d7%9d-%d7%a9%d7%99%d7%a0%d7%94/#comment-1260 Tue, 07 Jan 2025 10:00:11 +0000 https://www.sleeplessness.org.il/?page_id=9260#comment-1260 בתגובה על חנה רביב.

שלום חנה,
מגנזיום ציטראט יכול לגרום לרגישות בקיבה אצל חלק מהאנשים. כדי להקל על התסמינים, מומלץ ליטול את התוסף לאחר האוכל, שכן זה עשוי להפחית את הגירוי בקיבה.
אם הרגישות נמשכת, ניתן לשקול לעבור לצורת מגנזיום אחרת, כמו מגנזיום גליצינאט, הידוע כעדין יותר למערכת העיכול.

מאחלת לך בריאות שלמה!

]]> מאת: יהלי ענבל (נטורופתית) https://sleeplessness.org.il/over-the-counter-natural-sleeping-pills/%d7%9e%d7%92%d7%a0%d7%96%d7%99%d7%95%d7%9d-%d7%a9%d7%99%d7%a0%d7%94/#comment-1224 Mon, 06 Jan 2025 14:38:18 +0000 https://www.sleeplessness.org.il/?page_id=9260#comment-1224 בתגובה על אורנה.

היי אורנה,
יש מספר סוגים של מגנזיום שיכולים לשפר את איכות השינה:
מגנזיום ציטראט: מחקר הראה שמגנזיום ציטראט שיפר משמעותית את איכות השינה בקרב מבוגרים מעל גיל 51 שסבלו משינה באיכות ירודה (Nielsen et al., 2010).
מגנזיום ל-תיאנין (Mg-L-Theanine): שילוב זה הוכח כמשפר את איכות השינה על ידי הגברת פעילות המוליכים העצבים במוח, כמו GABA וסרוטונין (Dasdelen et al., 2022).
מגנזיום אוקסיד: נמצא כמועיל לשיפור איכות השינה במצבים מסוימים, כמו אחרי ניתוחי לב, על ידי הפחתת חרדה ושיפור מדדים פסיכולוגיים (Saba et al., 2022).
מגנזיום גליצינאט: נחשב לאחת מהצורות הקלות לעיכול, ומסייע גם להרגעת מערכת העצבים ולשיפור השינה.

]]> מאת: יהלי ענבל (נטורופתית) https://sleeplessness.org.il/over-the-counter-natural-sleeping-pills/%d7%9e%d7%92%d7%a0%d7%96%d7%99%d7%95%d7%9d-%d7%a9%d7%99%d7%a0%d7%94/#comment-1221 Mon, 06 Jan 2025 14:31:07 +0000 https://www.sleeplessness.org.il/?page_id=9260#comment-1221 בתגובה על גיא.

היי גיא,
מגנזיום יכול לעזור לשפר את השינה, ולא חייבים לקחת אותו לאורך זמן רב כדי להרגיש תוצאות. יש מחקרים שמראים שאנשים שהשתמשו במגנזיום למשך כמה ימים בלבד כבר הרגישו שיפור בשינה ובתחושת הרוגע שלהם.

מה מצאו המחקרים?
1. אנשים עם בעיות שינה שנטלו מגנזיום במשך שבועיים דיווחו שהם ישנים טוב יותר ומרגישים רגועים יותר.
2. במחקר נוסף, מטופלים שלקחו מגנזיום במשך 5 ימים בלבד אחרי ניתוח שיפרו את איכות השינה שלהם והרגישו פחות חרדה ודיכאון.
3. גם מבוגרים עם נדודי שינה הרגישו שיפור בשינה כבר בשבועות הראשונים של שימוש במגנזיום.

בשורה התחתונה:
אם קשה לך לישון, מגנזיום יכול לעזור גם אם תשתמש בו רק לזמן קצר. כדאי לנסות, אבל חשוב להתייעץ עם רופא כדי להתאים את הכמות שמתאימה לך ולוודא שזה בטוח עבורך.

אם יש לך שאלות נוספות, אני כאן לעזור!

]]> מאת: גיא https://sleeplessness.org.il/over-the-counter-natural-sleeping-pills/%d7%9e%d7%92%d7%a0%d7%96%d7%99%d7%95%d7%9d-%d7%a9%d7%99%d7%a0%d7%94/#comment-196 Tue, 12 Dec 2023 12:06:55 +0000 https://www.sleeplessness.org.il/?page_id=9260#comment-196 שלום, אשמח לדעת האם הפעולה המטיבה של המגנזיום על השינה כרוכה בהכרח בצריכה שלו על פני תקופה מסויימת מינמלית או שגם עוזר אם נוטלים רק בזמן (יום/או מספר ימים רצופים) שבהם מרגיש חוסר בשינה?

]]> מאת: מנהל https://sleeplessness.org.il/over-the-counter-natural-sleeping-pills/%d7%9e%d7%92%d7%a0%d7%96%d7%99%d7%95%d7%9d-%d7%a9%d7%99%d7%a0%d7%94/#comment-195 Tue, 28 Nov 2023 12:56:25 +0000 https://www.sleeplessness.org.il/?page_id=9260#comment-195 בתגובה על אורנה.

אורנה שלום וברכה,
בספרות הרפואית מוזכרות 3 צורות של מגנזיום שיכולות להועיל לשינה: מגנזיום גליצינאט, מגנזיום אוקסיד ומגנזיום ל-טראונט.

]]> מאת: אורנה https://sleeplessness.org.il/over-the-counter-natural-sleeping-pills/%d7%9e%d7%92%d7%a0%d7%96%d7%99%d7%95%d7%9d-%d7%a9%d7%99%d7%a0%d7%94/#comment-189 Sat, 04 Nov 2023 10:25:20 +0000 https://www.sleeplessness.org.il/?page_id=9260#comment-189 בתגובה על מנהל.

איזה מגנזיום יכול להשפיע על השיינה

]]> מאת: חנה רביב https://sleeplessness.org.il/over-the-counter-natural-sleeping-pills/%d7%9e%d7%92%d7%a0%d7%96%d7%99%d7%95%d7%9d-%d7%a9%d7%99%d7%a0%d7%94/#comment-110 Sun, 07 Nov 2021 12:13:02 +0000 https://www.sleeplessness.org.il/?page_id=9260#comment-110 אני לוקחת מגנזיום ציטרט וזה כורם לי לרגישות בקיבה

]]> מאת: מנהל https://sleeplessness.org.il/over-the-counter-natural-sleeping-pills/%d7%9e%d7%92%d7%a0%d7%96%d7%99%d7%95%d7%9d-%d7%a9%d7%99%d7%a0%d7%94/#comment-49 Sat, 28 Jul 2018 00:00:00 +0000 https://www.sleeplessness.org.il/?page_id=9260#comment-49 בתגובה על יצחק נתנזון.

תודה על שאלתך,
יש מומחים הממליצים לקחת מגנזיום כשעה או שעתיים לפני השינה.
ההיגיון מאחורי המלצה זו היא שהגוף מנצל את המגנזיום באופן מיטבי ל"תהליכי תיקון" בזמן השינה וכן בשל השפעתו המרגיעה על השרירים ומערכת העצבים.
עם זאת, אין להמלצות אלו כל אסמכתא מחקרית מסודרת. זאת למעט ראיות אנקדוטיות מפי חולים שנטלו מגנזיום בערב.
לבקשתך, תשובה נשלחה גם למייל האישי ששלחת.
מקווה שעזרתי לאדוני.

]]> מאת: יצחק נתנזון https://sleeplessness.org.il/over-the-counter-natural-sleeping-pills/%d7%9e%d7%92%d7%a0%d7%96%d7%99%d7%95%d7%9d-%d7%a9%d7%99%d7%a0%d7%94/#comment-23 Fri, 27 Jul 2018 00:00:00 +0000 https://www.sleeplessness.org.il/?page_id=9260#comment-23 אני שואל כמה זמן לוקח מעת לקיחת תוסף מגנזיום ועד השפעתו על השינה. הנימוק לשאלה היא משום שאני רוצה להיות מכסימום עירני עד הזמן שבו אני הולך לישון.
כיון שאין דרכי לפתוח באופן קבוע את האתר הזה, אני מקבש לשלוח לי את התשובה למייל שציינתי, או להודיע שנמצאת תשובה באתר.

בתודה ובברכה, יצחק נתנזון

]]>