חוסר שינה בלילה ועייפות ביום
במקרים רבים אנו נוטים לקשור בין תשישות ועייפות במהלך היום לחוסר שינה בלילה. זה טבעי והגיוני ולכן במידה ואתם ישנים פחות מ-7 שעות שינה בלילה, הרי ששינה בין 7 ל-9 שעות בלילה היא הצעד ההגיוני הראשון שיכול לעזור לכם להתגבר על עייפות ביום.
עם זאת, אצל חלקנו שינה בהתאם למספר השעות המומלץ אינה מביאה תועלת והרגשת העייפות ביום בשל חוסר שינה נמשך, ללא שינוי. במצב כזה, ייתכן ואתם סובלים מאחת מהפרעות השינה הנפוצות הבאות:
דום נשימה חסימתי בשינה (אפניאה)
הפרעה זו, מתבטאת לרוב בריבוי נחירות קולניות הנשמעות כהפרעות או הפסקות נשימה. אצל הסובלים מדום נשימה חסימתי בשינה, יש במקרים רבים חוסר שינה ועייפות ביום הכוללת תפקוד ירוד. הסיבה לכך היא הפסקות הנשימה הפוגעות באיכות השינה.
במידה ויש לכם או לקרובי אליכם חשד שיש לכן דום נשימה, כדאי מאוד להתייעץ עם רופא המומחה בכך ולהגיע למעבדת שינה על מנת לבדוק את איכות השינה. חוסר טיפול בהפרעה זו עלול להגביר את הסיכון לפתח סוכרת, בעיות לב ומחלות נוספות.
הטיפול בהפרעה זו יכול להיות באמצעות שינוי באורח החיים ודיאטה לצד טיפול באמצעי שימנע את החסימה במהלך השינה, CPAP למשל.
לחצו לקריאה מורחבת
על – דום נשימה בשינה
היפרסומניה (עודף שינה ביום)
במידה וביצעתם בדיקות מתאימות והתייעצויות עם רופאים אשר שללו מצבים שעלולים לגרום לתשישות במשך היום, כמו נרקולפסיה, דום נשימה בשינה, תרופות מסוימות, הפרעות אנדוקרינולוגיות או בעיות נפשיות. הרי שיש לשקול אבחנה של היפרסומניה.
היפרסומניה היא הפרעת שינה המתבטאת בנטייה לשינה במהלך היום לצד תשישות ועייפות כרונית. הדרך הנכונה להתמודד ולטפל בהיפרסומניה היא לבצע בדיקות מקיפות בתחומים שונים, ביניהם אנדוקרינולוגיה, נוירולוגיה, פסיכיאטריה, וכן בדיקה בשעות היום והלילה במעבדת שינה.
במידה ולא נמצא גורם אובייקטיבי בבדיקות, כדאי לנסות ולשנות את הלו"ז של שעות השינה, להתאים את סביבת השינה (חדר שינה), ללמוד טכניקות להפחתת מתח ועוד. לעתים יציע המומחה "לתפוס" תנומות קצרות במהלך היום, להימנע משתיית אלכוהול וקפאין ולהחליף או לשנות תרופות שעלולות לגרום עייפות.
בנוסף ייתכן שהרופא ימליץ על תרופות ממריצות (אמפטמינים) שמטרתן להעלות ולהגביר את רמת הערנות במהלך היום.
לחצו לקריאה מורחבת
על – היפרסומניה (יתר שינה)
נרקולפסיה
יש אנשים, אשר אינם סובלים מחוסר שינה ולמעשה השינה שלהם איכותית וטובה מדי לילה, ויחד עם זאת אינם מצליחים להישאר ערים במהלך היום. מדובר באנשים הסובלים מנרקולפסיה – מצב שנגרם עקב חוסר של כימיקל מוחי ששמו היפוקרטין או אורקסין. כימיקל זה אחראי על וויסות מחזורי השינה ושומר אותנו ערניים.
הסובלים מנרקולפסיה, נוטים להירדם באופן פתאומי ובלתי צפוי במהלך היום ובנוסף עלולים לסבול מהזיות. כיום אין ריפוי לנרקולפסיה, אולם יש תרופות שמשפרות את התסמינים ומפחיתות את תחושת הנמנום.
לחצו לקריאה מורחבת
על – נרקולפסיה
חוסר שינה בלילה ועייפות ביום
במקרים רבים אנו נוטים לקשור בין תשישות ועייפות במהלך היום לחוסר שינה בלילה. זה טבעי והגיוני ולכן במידה ואתם ישנים פחות מ-7 שעות שינה בלילה, הרי ששינה בין 7 ל-9 שעות בלילה היא הצעד ההגיוני הראשון שיכול לעזור לכם להתגבר על עייפות ביום.
עם זאת, אצל חלקנו שינה בהתאם למספר השעות המומלץ אינה מביאה תועלת והרגשת העייפות ביום בשל חוסר שינה נמשך, ללא שינוי. במצב כזה, ייתכן ואתם סובלים מאחת מהפרעות השינה הנפוצות הבאות:
דום נשימה חסימתי בשינה (אפניאה)
הפרעה זו, מתבטאת לרוב בריבוי נחירות קולניות הנשמעות כהפרעות או הפסקות נשימה. אצל הסובלים מדום נשימה חסימתי בשינה, יש במקרים רבים חוסר שינה ועייפות ביום הכוללת תפקוד ירוד. הסיבה לכך היא הפסקות הנשימה הפוגעות באיכות השינה.
במידה ויש לכם או לקרובי אליכם חשד שיש לכן דום נשימה, כדאי מאוד להתייעץ עם רופא המומחה בכך ולהגיע למעבדת שינה על מנת לבדוק את איכות השינה. חוסר טיפול בהפרעה זו עלול להגביר את הסיכון לפתח סוכרת, בעיות לב ומחלות נוספות.
הטיפול בהפרעה זו יכול להיות באמצעות שינוי באורח החיים ודיאטה לצד טיפול באמצעי שימנע את החסימה במהלך השינה, CPAP למשל.
לחצו לקריאה מורחבת
על – דום נשימה בשינה
היפרסומניה (עודף שינה ביום)
במידה וביצעתם בדיקות מתאימות והתייעצויות עם רופאים אשר שללו מצבים שעלולים לגרום לתשישות במשך היום, כמו נרקולפסיה, דום נשימה בשינה, תרופות מסוימות, הפרעות אנדוקרינולוגיות או בעיות נפשיות. הרי שיש לשקול אבחנה של היפרסומניה.
היפרסומניה היא הפרעת שינה המתבטאת בנטייה לשינה במהלך היום לצד תשישות ועייפות כרונית. הדרך הנכונה להתמודד ולטפל בהיפרסומניה היא לבצע בדיקות מקיפות בתחומים שונים, ביניהם אנדוקרינולוגיה, נוירולוגיה, פסיכיאטריה, וכן בדיקה בשעות היום והלילה במעבדת שינה.
במידה ולא נמצא גורם אובייקטיבי בבדיקות, כדאי לנסות ולשנות את הלו"ז של שעות השינה, להתאים את סביבת השינה (חדר שינה), ללמוד טכניקות להפחתת מתח ועוד. לעתים יציע המומחה "לתפוס" תנומות קצרות במהלך היום, להימנע משתיית אלכוהול וקפאין ולהחליף או לשנות תרופות שעלולות לגרום עייפות.
בנוסף ייתכן שהרופא ימליץ על תרופות ממריצות (אמפטמינים) שמטרתן להעלות ולהגביר את רמת הערנות במהלך היום.
לחצו לקריאה מורחבת
על – היפרסומניה (יתר שינה)
נרקולפסיה
יש אנשים, אשר אינם סובלים מחוסר שינה ולמעשה השינה שלהם איכותית וטובה מדי לילה, ויחד עם זאת אינם מצליחים להישאר ערים במהלך היום. מדובר באנשים הסובלים מנרקולפסיה – מצב שנגרם עקב חוסר של כימיקל מוחי ששמו היפוקרטין או אורקסין. כימיקל זה אחראי על וויסות מחזורי השינה ושומר אותנו ערניים.
הסובלים מנרקולפסיה, נוטים להירדם באופן פתאומי ובלתי צפוי במהלך היום ובנוסף עלולים לסבול מהזיות. כיום אין ריפוי לנרקולפסיה, אולם יש תרופות שמשפרות את התסמינים ומפחיתות את תחושת הנמנום.
לחצו לקריאה מורחבת
על – נרקולפסיה
לוקח ולריאן וצמחי באך וזה לא עוזר לשינה רק מרגיע במהלך היום ואז אני נכנע ולוקח נוקטורנו
שלום שי,
אני לגמרי מבינה כמה זה מתסכל כשצמחי מרפא כמו ולריאן ותמציות באך מרגיעים אותך ביום, אבל לא מצליחים לשפר את השינה בלילה.
זה גורם לך להרגיש שאתה נכנע בכל פעם שאתה לוקח נוקטורנו, ואני יכולה להבין שזה לא הפתרון האידיאלי עבורך.
ולריאן ובאך הם עדינים יחסית, ולכן הם עוזרים בעיקר להרגעה כללית ולאו דווקא לפתור בעיות שינה עמוקות. לעומת זאת, נוקטורנו נועד לעזור לך להירדם מהר, אבל הוא לא מיועד לשימוש ממושך כי הוא עלול לגרום לתלות עם הזמן.
מה אפשר לעשות? קודם כל, אני ממליצה לך לנסות לשפר את הרגלי השינה שלך. למשל, ליצור סביבת שינה שקטה וחשוכה, להימנע ממסכים לפני השינה ולנסות להירדם ולהתעורר בשעות קבועות. זה אולי נשמע בסיסי, אבל לפעמים זה עושה הבדל משמעותי.
בנוסף, אפשר לשקול תוספים נוספים כמו מלטונין או מגנזיום, שיכולים לעזור להרגיע את הגוף ולשפר את איכות השינה. אם השינה ממשיכה להיות אתגר, כדאי לשוחח עם רופא שמתמחה בשינה, שיכול להציע לך דרכים אחרות להתמודד עם זה, כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי לבעיות שינה (CBT-I).
לסיכום, אני ממליצה לנסות לשלב גישות שונות – להמשיך עם מה שעוזר לך ביום, לשפר את שגרת השינה שלך, ולבחון יחד עם הרופא פתרונות נוספים שיעזרו לך לישון טוב יותר בלילה, בלי להרגיש שאתה "נכנע".
מאחלת לך לילות שקטים ובריאות שלמה!
שמי ישי ,,נהג משאית שמתחיל את הקוו בחמש בבקר עובר מערכת גירושין קשה ביותר עם אשה רעה מאוד שרוצה רק לראות אותי מתמוטט.מוטרד מאוד ביום יום מלא מלא בכעסים ופחדים מתמודד עם הוצאה לפועל וחובות ומורחק מהילדים ונימצא בצער עומוק ביותר ספוג בכימיכלים תרופתיים מתעורר כל שעה בלילה סובל מחרדות ופאניקה ופחדים ורעידות ווהזעות נמצא במצב שחושב איך לסיים את חיי מתחנן לעזרה .
שלום ישי,
קודם כל, אני רוצה לומר לך שאני שומעת את הכאב שלך, את המצוקה שאתה עובר, ואת הכוחות האדירים שאתה מפעיל כדי להמשיך ביום-יום הקשה שלך.
אתה נמצא בסיטואציה מורכבת מאוד, ולגמרי מובן למה אתה מרגיש את מה שאתה מרגיש. אבל חשוב לדעת שאתה לא לבד, ויש דרכים לקבל עזרה ולשפר את המצב.
מה אפשר לעשות?
פנייה דחופה לעזרה מקצועית –
מצבך דורש התערבות מידית. אני ממליצה לך לפנות בהקדם לרופא משפחה, פסיכיאטר או פסיכולוג כדי לקבל תמיכה רגשית וכלים להתמודד עם המצב. בנוסף, ישנם קווי סיוע כמו עמותת ער"ן (עזרה ראשונה נפשית) שתוכל לדבר איתם מיידית ולשתף את תחושותיך. לעיתים שיחה עם אדם מבין יכולה להיות הצעד הראשון ליציאה מהמצוקה.
תמיכה חברתית ומשפטית –
אתה מתמודד עם לחצים מכל כיוון – גירושים, חובות, ריחוק מהילדים. כדאי לפנות לעזרה משפטית או כלכלית, למשל לסיוע בהוצאה לפועל או לייעוץ משפחתי. יש עמותות שמספקות שירותים חינמיים או בתשלום סמלי לאנשים במצבים כמו שלך.
שגרה שמחזקת אותך –
נסה למצוא רגעים קטנים ביום להקלת הלחץ – מוזיקה שאתה אוהב, תרגילי נשימה פשוטים או אפילו שיחה עם חבר טוב. למרות הקושי, זה יכול לעזור לייצב אותך רגשית.
פעילות גופנית קלה –
גם הליכה קצרה או כל פעילות גופנית אחרת יכולה לשחרר מתחים ולעזור עם השינה והחרדות.
מה שאתה עובר קשה מאוד, אבל יש אנשים שרוצים ויכולים לעזור לך. אל תתמודד עם זה לבד.
פנה לעזרה מקצועית, שתף את תחושותיך, ואל תתבייש לבקש תמיכה.
יש אור בקצה המנהרה , ואני מאחלת לך שתמצא אותו במהרה!
כתבתם נרקולפסיה בפיסקה על היפרסומניה
תיקנו. תודה על ההערה.